Přehnali jste to s intenzitou během tréninku a teď tělo reaguje svalovou horečkou? To ještě neznamená, že máte celý den přeležet v posteli, není to nemoc.

Lehká cvičení lze provádět i se svalovicí.
Svalová horečka nebo DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) se projevuje bolestmi svalů, které se o slovo přihlásí pár hodin po tréninku. Jistě, pohyby jsou vám v tomto stavu nepříjemné a svému tělu byste měli dopřát odpočinek, aby se mohlo zotavit.

„Skákat“ navzdory svalové horečce z jednoho silového cvičení na druhé rozhodně není správným krokem. Svalovice však neznamená „lístek“ na celodenní vylíhování v posteli, koneckonců, nejde o nemoc. Lehká cvičení jako chůze, cyklistika v mírném tempu, jóga nebo plavání jsou dokonce důležitými nástroji při regeneraci a není třeba se jim vyhýbat.

Co vám přinese každodenní cvičení planku?
Pomáhají také ledové koupele a dostatek jídla bohatého na bílkoviny, rovněž kvalitní spánek po tréninku. Kromě toho je vždy třeba myslet na počáteční zahřátí a následný strečink po tréninku.

Kvůli mikrotrhlinkám ve svalu se objeví záněty, které se projeví bolestí pár hodin po cvičení. Poškození svalových mikrovláken je jen dočasné, po srostnutí se zpevňují. Tekutina se při takovém poškození mikrovláken dostane do trhlin a sval „napuchne“, což následně způsobuje bolest. Tuto tekutinu lze rychleji odstranit mírným cvičením – vyzkoušejte aktivity zmíněné výše.